tag:blogger.com,1999:blog-904385717626793872024-03-08T15:04:01.834-08:00makalah olahraga naik turun tanggaAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/17197696612680222286noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-90438571762679387.post-42611616416829555372012-11-21T04:05:00.000-08:002012-11-21T04:05:30.332-08:00makalah naik turun tangga<!--[if !mso]>
<style>
v\:* {behavior:url(#default#VML);}
o\:* {behavior:url(#default#VML);}
w\:* {behavior:url(#default#VML);}
.shape {behavior:url(#default#VML);}
</style>
<![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<o:OfficeDocumentSettings>
<o:RelyOnVML/>
<o:AllowPNG/>
</o:OfficeDocumentSettings>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves>false</w:TrackMoves>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>EN-US</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";}
</style>
<![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapedefaults v:ext="edit" spidmax="2050"/>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 9]><xml>
<o:shapelayout v:ext="edit">
<o:idmap v:ext="edit" data="1"/>
</o:shapelayout></xml><![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 20.0pt; letter-spacing: .75pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">KATA
PENGANTAR</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<span style="font-size: 16.0pt; letter-spacing: -.75pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Segala puji bagi allah SWT atas segala rahmat yang telah
di berikankepada kami sehingga kami bisa menyusun makalah ini tentang Olahraga
Naik Turun Tangga. Makalah ini disusun berdasarkan tugas yang diberikan oleh
bapak Nasihin, sebagai tugas olahraga. Makalah ini kami susun dengan membaca
buku dan informasi dari internet. Makalah ini kami usahakan dapat dimengerti oleh
kami sendiri dan orang lain, bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang
bersifat membangun, agar bisa perbaikan pembuatan makalah untuk
selanjutnya. Akhir kata, mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan
belajar mengajar, sehingga dapat mempermudah dalam proses pembelajaran.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: 36.0pt;">
<br /></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: #545445; font-size: 16.0pt; letter-spacing: -.75pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Trenggalek, 30 Agustus <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2012</span><span style="font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: .75pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">DAFTAR ISI</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">KATA PENGANTAR..................................................................................................................i</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">DAFTAR ISI
............................................................................................................................ii</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">BAB I PENDAHULUAN
...........................................................................................................1</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> A. Latar Belakang…………….
..................................................................................................1</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>B. Rumusan Masalah............................................................................................................1</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">BAB II PEMBAHASAN
............................................................................................................2</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> A. Pengertian Olahraga
Niak Turun Tangga ........................................................................2</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>B. Manfaat Olahraga Niak Turun Tangga…..........................................................................2</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>C. Bukti Manfaat Olahraga Niak Turun
Tangga….................................................................3</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>D. Pendapat Para Ahli Terhadap Olahraga Niak
Turun Tangga……………………………….……....3 </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">BAB III
PENUTUP ...................................................................................................................4</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> A.
Kesimpulan ......................................................................................................................4</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">BAB I PENDAHULUAN</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">A. Latar
Belakang</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> <span style="mso-tab-count: 1;"> </span><span style="letter-spacing: -.75pt;">Seseorang yang sehat
dinamis tentu sehat statis, namun tidak demikian dengan sebaliknya sehat statis
belum tentu sehat dinamis. Jadi kian berat kerja atau olahraga yang dapat
dilakukan seseorang dengan fungsi organ tubuh tetap dalam keadaan normal, kian
tinggi derajat sehat dinamisnya. Sebagai contoh, seseorang yang mampu berjalan
di sepanjang tanjakan yang cukup panjang selama 10 menit atau lebih dengan </span>kecepatan
wajar tanpa tanda-tanda sesak nafas, akan disebut memiliki<span style="letter-spacing: -.75pt;">derajat sehat dinamis. Tapi bila seseorang lainnya
dapat berlari di sepanjang tanjakan itu tanpa tanda-tanda sesak nafas, maka dia
disebut memiliki derajat sehat dinamis yang lebih tinggi. Sesak nafas
menunjukkan adanya fungsi organ tubuh yang tidak normal, yaitu ketidakmampuan
organ tubuh memenuhi tuntutan kebutuhan olahdaya (metabolism) yang lebih tinggi
pada waktu terjadi kegiatan jasmani yang lebih berat.Setiap orang perlu
memiliki derajat sehat dinamis. Apalah artinya sehat kalau orang itu hanya
sehat sewaktu beristirahat, apalagi jika sehat sewaktu tidur. Perikehidupan
manusia dalam setiap seginya selalu membutuhkan dukungan derajat sehat dinamis
pada tingkat tertentu.</span>Jasmani yang bugar adalah jasmani yang memiliki
derajat sehat dinamis yang mampu mendukung segala aktivitas dalam kehidupan
sehari-hari tanpa <span style="letter-spacing: -.75pt;">terjadi kelelahan yang
berlebihan, dan kelelahan itu pulih kembali sebelum datang tugas yang sama pada
keesokan harinya. Inilah inti pengertian </span>kebugaran jasmani. Kian tinggi
derajat sehat dinamis seseorang, kian besar <span style="letter-spacing: -.75pt;">kemampuan kerja fisiknya dan kian kecil kemungkinan terjadi kelahan.
Orang seperti itu memiliki derajat kebugaran jasmani yang tinggi.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">B.
RUMUSAN MASALAH</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">1.
Pengertian olahraga naik turun tangga ?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">2.
Manfaat latihan olahraga naik turun tangga?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">3. Apakah
bukti manfaat olahraga naik turun tangga?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; letter-spacing: -.75pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">4.
Bagaimana pendapat para ahli mengenai olahraga naik turun tangga?</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">BAB II PEMBAHASAN</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="A">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2; text-align: justify;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Pengertian
Olahraga Naik Turun Tangga</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l2 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Olahraga
Naik Turun Tangga </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.45pt; text-align: justify; text-indent: -35.45pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>adalah salah satu
jenis olahraga yang efektif membakar lemak, olahraga ini juga efektif untuk
menguatkan jantung dan meningkatkan ketahanan tubuh.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 35.45pt; text-align: justify; text-indent: -35.45pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Dalam tiap menitnya, aktivitas naik tangga
diperkirakan akan mengkonsumsi energy (membakar kalori) sebanyak 8-11 kkal.
Nilai ini merupakan nilai yang cukup tinggi jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga
dengan intensitas sedang seperti tenis, badminton, sepak bola atau juga basket
yang mengkonsumsi energy sebanyak 7-9 kkal per menitnya. Menurut penelitan yang
dilakukan oleh American <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Council on
Exercise aktivitas naik tangga yang dilakukan selama 30 menit adalah sama dengan
melakukan olahraga bersepeda pada kecepatan 19-22 km per jam.<br />
<br />
Karena tidak harus dilakukan langsung pada periode waktu yang panjang, maka aktivitas
naik tangga secara rutin yang terakumulasi dalam tiap hari tanpa tersadar dapat
memberikan kontribusi terhadap aktivitas fisik yang secara ideal
direkomendasikan untuk dilakukan sekurangnya 30 menit per-harinya. Hal ini mungkin
akan menjadi sangat berguna serta juga memberikan manfaat positif bagi para pekerja
kantor yang biasanya berada pada kondisi ‘kurang aktif’ karena rutinitas kesehariannya
menuntut untuk terus duduk.</span></div>
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="A">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">MANFAAT OLAHRAGA NAIK TURUN TANGGA</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Menambahkan naik turun tangga dalam program fitness akan menggunakan otot
yang tidak digunakan dalam olahraga lantai standar.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">Memperbaiki kadar
kolesterol di dalam darah.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 72.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">Dengan naik turun tangga </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri;">Memperpanjang umur. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Naik turun tangga secara rutin
yang digunakan sebagai olahraga dapat menyeimbangkan proses metabolism di dalam
tubuh sehingga kondisi tubuh tetap normal dan sehat. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">4)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Untuk menurunkan berat badan serta memiliki perut
rata.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Aktifitas
naik turun tangga yang dikombinasikan dengan diet sehat dan gaya hidup tepat
bisa membantu mendapatkan ukuran pinggang yang diinginkan.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Untuk
menurunkan berat badan serta memiliki perut rata, Centers for Disease Control
and Prevention merekomendasikan orang dewasa setidaknya melakukan 150 menit
aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas kardiovaskular kuat setiap
minggunya. Sedangkan dalam melakukan aktivitas naik turun tangga mulailah
melakukannya sebanyak 5 sesi masing-masing 30 menit atau 6 sesi masing-masing
25 menit per mingguminggu serta mengurangi ukuran perut karena menciptakan
defisit atau kehilangan kalori sebanyak 500-1.000 kalori.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 72.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">5)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Meningkatkan kapasitas aerobik tubuh </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l4 level1 lfo3; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">6)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Meningkatkan</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: IN; mso-bidi-font-family: Calibri;"> </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">kapasitas
VO2 Max.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Dalam melakukan naik turun
tangga aktifitas paru-paru meningkat sehingga dalam bernafas pengambilan
oksigen meningkat pula.</span></div>
<ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="A">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">BUKTI MANFAAT
OLAHRAGA NAIK TURUN TANGGA</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Menurut penelitan yang dilakukan oleh American
Council on Exercise aktivitas naik tangga yang dilakukan selama 30 menit adalah
sama dengan melakukan olahraga bersepeda pada kecepatan 19-22 km per jam.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;">Dalam sebuah penelitian yang dilakukan terhadap
mereka yang sehari-harinya kurang bergerak, diketahui orang yang naik tangga
199 langkah selama 5 hari dalam seminggu dalam periode 8 minggu, mengalami
peningkatan VO2max (untuk mengukur kemampuan aerobik) sampai 17 persen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Studi-studi
menunjukkan, naik turun tangga bukan hanya meningkatkan kesehatan, kekuatan,
dan memperbaiki kadar kolesterol di dalam darah, tapi juga memperpanjang umur.
Orang-orang yang naik turun tangga lebih dari 55 kali setiap minggu lebih
panjang umur.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"></span></div>
<ol start="4" style="margin-top: 0cm;" type="A">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l3 level1 lfo2;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">PENDAPAT PARA AHLI TERHADAP OLAHRAGA NAIK TURUN TANGGA</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Calibri;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Naik tangga dengan melangkah sekaligus 2
anak tangga, fokus pad</span><span lang="IN" style="mso-ansi-language: IN; mso-bidi-font-family: Calibri;">a</span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">
mendorong ke atas dengan punggung dan kaki untuk melatih <i>hamstring</i>
ketimbang menarik tungkai sambil naik tangga.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Menuruni tangga atau bahkan bukit terbukti
memperbaiki kadar gula darah dan kadar kolesterol. Tapi hati-hati karena lebih
mudah tergelincir ketika turun.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Olahraga naik turun tangga menambah
tekanan ekstra pads lutut dan sendi. Jadi, cermati setiap rasa sakit di
pinggul, lutut atau pergelangan kaki. Usahakan menggunakan pegangan tangan
untuk keseimbangan ekstra.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">4)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Para pakar kebugaran percaya aktivitas ini
akan meningkatkan kecepatan dan penguatan otot-otot kaki.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">5)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">"Otot yang kuat adalah otot yang
bertenaga. Karena itu kegiatan ini adalah tentang meningkatkan daya tahan,"
kata Colin Boreham, Ph.D, direktur bidang kedokteran olahraga di University
College Dublin.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; mso-list: l6 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<span style="mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">6)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri;">Menurut Rachel Cosgrove, pencipta Men's
Health Spartacus Workout Series, naik tangga mirip dengan menaiki bukit namun
jauh lebih sulit.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-right: -28.4pt;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">BAB III PENUTUP</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="A">
<li class="MsoNormal" style="margin-right: -28.4pt; mso-list: l7 level1 lfo7;"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Kesimpulan</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 10.0pt; margin-left: 72.0pt; margin-right: -.05pt; margin-top: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><span style="mso-list: Ignore;">Ø<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Dari uraian di atas dapat disimpulkan
bahwa olahraga naik turun tangga memiliki banyak manfaat. Hal tersebut sudah
terbukti melalui penelitian-penelitian ilmiah oleh para pakar olahraga. Tetapi
walaupun memiliki banyak manfaat, dalam melakukan olah naik turun tangga harus
berhati-hati karena bisa mengalami cidera ataupun terjatuh. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; text-indent: 36.0pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 72.0pt; text-indent: 36.0pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center; text-indent: -1.1pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Highlight LET"; font-size: 22.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">KELAS XI-IPA 7</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center; text-indent: -1.1pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Highlight LET"; font-size: 22.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">TAHUN
PELAJARAN 2012/2013</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center; text-indent: -1.1pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Highlight LET"; font-size: 22.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">SMAN 1 TRENGGALEK</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: -1.1pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: -35.45pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: -35.45pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: -35.45pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "La Bamba LET"; font-size: 48.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;"> </span>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<br clear="ALL" style="mso-ignore: vglayout;" />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "La Bamba LET"; font-size: 48.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">KELOMPOK 5</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "MV Boli"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">ANGGOTA : </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "One Stroke Script LET"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "One Stroke Script LET";"><span style="mso-list: Ignore;">1)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">BELLA PRADITA AGUSTINA<span style="mso-tab-count: 3;"> </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "One Stroke Script LET"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "One Stroke Script LET";"><span style="mso-list: Ignore;">2)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">FITDHIA RAHMAWATI</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "One Stroke Script LET"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "One Stroke Script LET";"><span style="mso-list: Ignore;">3)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">KHOLISNA NUR ISKADIRIANA</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "One Stroke Script LET"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "One Stroke Script LET";"><span style="mso-list: Ignore;">4)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span>
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">MOH. BARUNO SUJATMIKO</span>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "One Stroke Script LET"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "One Stroke Script LET";"><span style="mso-list: Ignore;">5)<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "One Stroke Script LET"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 12.0pt;">NASHIRU HANANSYAH</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span>
<br clear="ALL" style="mso-ignore: vglayout;" />
<div class="MsoNormal">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"></span>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"></span>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 100%px;">
<tbody>
<tr>
<td>
<div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">
</span></div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> </span>
<div class="MsoNormal" style="margin-right: -28.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-right: -.05pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-right: -.05pt; text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17197696612680222286noreply@blogger.com0